Pamiętaj! To nie jest porada medyczna.
Nadciśnienie tętnicze, znane również jako „cichy zabójca”, to jedno z najpowszechniejszych zaburzeń zdrowotnych na świecie, które często rozwija się bez wyraźnych objawów. Aby uniknąć jego groźnych konsekwencji, regularne monitorowanie ciśnienia tętniczego staje się kluczowe, zwłaszcza dla osób w średnim i starszym wieku. Wielu ludzi zastanawia się, jak można w naturalny sposób radzić sobie z tym problemem, zanim konieczne będzie sięgnięcie po farmakoterapię. Odpowiedź na to pytanie tkwi głównie w zmianach stylu życia oraz odpowiedniej diecie.
Czym jest nadciśnienie tętnicze?
Nadciśnienie tętnicze to stan, w którym ciśnienie krwi utrzymuje się na poziomie wyższym lub równym 140 mm Hg ciśnienia skurczowego (górnego) oraz 90 mm Hg ciśnienia rozkurczowego (dolnego). Choć wartości te są uznawane za graniczne, to już ciśnienie zbliżone do tych wartości powinno być monitorowane, ponieważ może wskazywać na zaburzenia metaboliczne, które mogą prowadzić do poważnych chorób. Optymalną wartością ciśnienia, według ekspertów, jest 115/75 mm Hg – jest to wartość typowa dla zdrowego, młodego człowieka.
Wraz z wiekiem naturalnie dochodzi do wzrostu ciśnienia, co jest związane ze zmniejszeniem elastyczności naczyń krwionośnych, które stają się bardziej sztywne i zwapniałe. Dla starszych osób utrzymywanie ciśnienia blisko granicy normy może być korzystne, gdyż odpowiednie ukrwienie narządów staje się kluczowe. Jak zauważa Tomasz Woźniak z SCE TV, dla seniorów większym zagrożeniem może być niedociśnienie niż nadciśnienie, ponieważ zbyt niskie ciśnienie utrudnia dostarczanie tlenu do tkanek.
Dlaczego nadciśnienie skraca życie?
Zdrowie naczyń krwionośnych jest bezpośrednio powiązane z naszym ogólnym stanem zdrowia i długością życia. Nadciśnienie tętnicze przyczynia się do przyspieszenia procesu starzenia, przede wszystkim dlatego, że prowadzi do uszkodzeń śródbłonka naczyń, czyli cienkiej warstwy komórek wyściełającej wnętrze naczyń krwionośnych. Mikrouszkodzenia te mogą prowadzić do rozwoju miażdżycy, szczególnie w naczyniach wieńcowych, co z czasem może prowadzić do poważnych chorób serca.
Wysokie ciśnienie krwi zwiększa również ryzyko powstawania tętniaków, czyli niebezpiecznych wybrzuszeń w ścianach naczyń, które mogą pękać i powodować krwotoki. Co więcej, nadciśnienie obciąża serce, szczególnie lewą komorę, co może prowadzić do kardiomiopatii, arytmii oraz pogorszenia stanu mięśnia sercowego. Problem ten dotyka również innych narządów, w tym nerek, nerwów i oczu, gdzie dochodzi do uszkodzeń mikrokapilar.
Jak powstaje nadciśnienie tętnicze?
Nadciśnienie może mieć różne przyczyny. Wyróżnia się nadciśnienie pierwotne, o nieznanej etiologii, które często wynika z genetycznych predyspozycji, oraz nadciśnienie wtórne, które jest wynikiem innych zaburzeń zdrowotnych. Do najczęstszych czynników prowadzących do nadciśnienia zalicza się insulinooporność, otyłość brzuszną, cukrzycę i inne elementy zespołu metabolicznego. Ważną rolę odgrywa także przewlekły stres, który powoduje nadaktywność układu współczulnego.
W procesie starzenia się organizmu dochodzi do zmniejszenia elastyczności naczyń krwionośnych, co również przyczynia się do rozwoju nadciśnienia. Niewłaściwa produkcja tlenku azotu – substancji odpowiedzialnej za rozszerzanie naczyń – może prowadzić do problemów z regulacją ciśnienia krwi. Wolne rodniki, powstałe na skutek stresu oksydacyjnego, mogą zakłócać procesy produkcji tlenku azotu, co dodatkowo pogłębia problemy naczyniowe.
Naturalne metody walki z nadciśnieniem
Choć leczenie farmakologiczne jest często konieczne, osoby, które jeszcze nie przyjmują leków na nadciśnienie, mogą spróbować naturalnych metod, aby obniżyć ciśnienie krwi. Warto jednak pamiętać, że każda zmiana powinna być konsultowana z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteśmy już pod stałą opieką medyczną.
Jednym z najważniejszych elementów w walce z nadciśnieniem jest zmiana stylu życia. Otyłość i nadmierna masa ciała są silnie związane z podwyższonym ciśnieniem krwi, dlatego obniżenie wagi ciała może przynieść znaczną poprawę. Dodatkowo, rzucenie palenia oraz ograniczenie spożycia alkoholu mogą mieć korzystny wpływ na ciśnienie.
Dieta również odgrywa kluczową rolę. Badania sugerują, że diety niskowęglowodanowe, jak dieta ketogeniczna czy paleo, mogą wspierać regulację ciśnienia krwi poprzez redukcję masy ciała i poprawę metabolizmu. Zauważa się, że również stosowanie postów przerywanych może wspierać stan naszych naczyń krwionośnych, chroniąc je jednocześnie przed rozwojem miażdżycy – temat ten poruszyliśmy w artykule: Posty vs miażdżyca – wpływ kontrolowanych głodówek na stan tętnic. Ważne jest jednak, aby stosować te diety pod okiem specjalistów, zwłaszcza w przypadku osób z istniejącymi chorobami.
Kwestia spożycia soli jest szczególnie kontrowersyjna. Nadmierne ograniczenie soli może prowadzić do odwodnienia komórek oraz problemów z tarczycą, dlatego istotne jest, aby dostarczać odpowiednią ilość soli w diecie, najlepiej nierafinowanej. Z drugiej strony, suplementacja potasu może wspierać regulację ciśnienia.
Regularna aktywność fizyczna, w szczególności aerobowa, ma udowodniony wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Należy również zwrócić uwagę na jakość snu – zbyt krótki i przerywany sen może prowadzić do przewlekłego stresu, który negatywnie wpływa na ciśnienie krwi.
Suplementy i inne naturalne wspomagacze
W naturalnej walce z nadciśnieniem można również sięgnąć po suplementy diety. Magnez działa jako naturalny antagonista kanałów wapniowych, co pomaga w relaksacji naczyń krwionośnych. Warto również zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3 oraz suplementować argininę i cytrulinę, które wspomagają produkcję tlenku azotu. Antyoksydanty, takie jak witamina C, glutation oraz kwasy omega-3, mogą wspierać zdrowie układu krwionośnego, chroniąc przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Czosnek, jako naturalne źródło siarkowodoru (H2S), ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Dodatkowo suplementacja azotanami z buraków może wspierać rozszerzanie naczyń, pod warunkiem, że nie blokujemy tej reakcji płukankami do ust, które mogą zmniejszać ich skuteczność.
Monitoruj swoje zdrowie!
Nadciśnienie tętnicze to poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do wielu groźnych powikłań. Zmiana stylu życia, odpowiednia dieta oraz suplementacja mogą pomóc w naturalny sposób kontrolować ciśnienie krwi, jednak w przypadku osób z zaawansowanym nadciśnieniem zawsze należy konsultować się z lekarzem. Profilaktyka, regularne badania oraz świadome podejście do zdrowia mogą przyczynić się do poprawy jakości życia i ochrony przed poważnymi chorobami.
Źródła:
Woźniak, Naturalne sposoby na nadciśnienie – Professor odc. 115, SCE TV, https://www.youtube.com/watch?v=qjZ15pi03V0